明亮的日子心情卻灰暗？試試3個「心」的想法，或許能為你點起信心微笑

到了夏天，周圍景色、行人們的穿著，都充滿著明亮且歡愉的光彩，然而你的心情卻是感到灰暗？何妨試試「火箭發射」、「五分鐘進步法」、「光影變化」三種思考方式，讓自己更充滿信心，成為更喜歡的自己

「心」的想法

遇到挫折、感到長期且深重的痛苦，接受專業心理諮商，能夠幫助心靈滋養，給予自己最溫柔的疼愛；倘若情況較不嚴重，或是因為某些因素暫不考慮接受諮商，也許可以透過以下三種方式，讓自己在低潮時候，從當下就開始幫助自己試著走出陰影。

「火箭發射」

如果影響你低潮的主要原因是來自過去，例如至今的發展不如預期理想、或是做了讓自己懊悔的行為或是決定，那麼，為了不要讓負面過往再去影響到未來，可以試著練習「火箭發射」。

「火箭發射」- 把自己想像成即將發射的火箭，在心裡默數「五、四、三、二、一、發射！」把當下的自己視作真正的火箭，發射之後，過往種種都停留在地面，所有事物都從現在重新開始。

就像火箭升空之後，發射之前的所有事物都不再重要，全世界只聚焦火箭發射之後的發展；用這個方法，為自己設下分割點，不再受過去的人事物羈絆，不讓過去一再影響當下心情、甚至未來發展，而是相信自己隨時隨地都能重新開始，迎接意想不到的更美好的未來！

「五分鐘進步法」

如果你遇到的困難是提不起勁、沒有動力去做一定必須完成的事，因此選擇先逃避、拖延，反而導致代辦事項越積越多，最後感覺根本做不完、更不想去做，為了打破這個負面循環，務必試試「五分鐘進步法」。

「五分鐘進步法」- 設定五分鐘的鬧鐘，開始著手去做必須要做的事，五分鐘後鬧鐘響起，稍作休息、轉做自己喜歡的事；接著再多加五分鐘，設定十分鐘的鬧鐘，著手去做必須要做的事，等到鬧鐘響起，收手休息。持續以五分鐘為進步的單位，持續累加，倘若最後覺得累了，沒有關係，再將鬧鐘調回到五分鐘，重新從五分鐘開始做起。

因為五分鐘的時間很短，就算再不想做的事，也能稍微硬撐，甚至當鬧鐘響起時，還會驚訝時間怎麼過這麼快，而有信心再累加五分鐘，持續增加做事情的時間長度、逐漸將待辦的事項一一完成。如同古人所說的萬事起頭難，藉由將起頭的難度降低，就能增加做事情的意願；而且因為倘若受不了了，隨時又能重新從五分鐘開始，因此可以在不過度勉強自己的情況下，逐漸推動進度。

「光影變化」

如果讓你挫折的是自己不像過往那麼輝煌、風光，即使現在沒有不好，但忍不住一直感嘆今非昔比；舉例而言，或許過去的事業成就比現在更好，或是年輕時的自己追求者眾、而現在卻感到孤單，如此種種，感覺到人生走向了下坡，這時何妨試著練習「光影變化」。

「光影變化」- 向大自然學習時間轉變所帶起的光影變化之美：若把日正當中比做人生最呼風喚雨的階段，就會想到耀眼陽光所帶來的炙熱逼人，因而領略午後陽光漸漸退去、更宜人的微風吹拂，感受到舒服的變化。沒有人可以（或需要）永遠是日正當中的太陽，但是太陽往下移動並不是代表走下坡，而是開始經營新的風景；人生也是，少了直射的光芒，反而有空間容納更多的光影交疊，激盪出更有滋有味的時光。

財富而言，世界首富每年更迭；事業而言，即使爬到政壇頂端成為美國總統，最多八年也要下台；外表而言，最美的奧黛麗赫本也無法永遠像《第凡內早餐》裡那麼青春嫵媚。無論是現實條件或自身的因素，人生一定會有變化，變化不代表是走下坡，不需一直緊抓過去、想要回到過去，或是用過去的境遇來否認現在的自己；人生變化就像光影變化，沒有絕對的好或壞，只是不同時間階段有不同的風景，何妨學習像傍晚的太陽，儘管只有微微的光，卻讓整個環境更加舒適愜意！

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